原标题：金晨的腰平得像“钢化膜”，没有一丝赘肉 ，爱运动的人身材就是好

在某节目盛典中 ，金晨一袭玫瑰金色的星河流光长裙闪耀登场，并且登上了热搜。

开衩的设计秀出身高171的大长腿，抹胸设计让锁骨与香肩完美秀出，一袭贴身的旗袍式剪裁的流光长裙将婀娜多姿的身段勾勒得淋漓尽致，性感又优雅，犹如仙女下凡！

这件裙子对身材的要求极高，首先背部要纤薄，其次肩部要平滑，再者胳膊要纤细，腿要长腰要细！最最重要的是腹部必须平坦，如果有小肚子穿上去，分钟成灾难现场。

而金晨小姐姐，这身材真是绝了，腰腹平得像“钢化膜”一样，没有一丝赘肉！前不久更是因为腹肌上了热搜。

在《街舞3》中，金晨穿豹纹背心搭配牛仔裤，腹肌清晰可见，跳起舞来魅力无限，又美又飒！

很多人会觉得金晨的腰细、有腹肌是因为她瘦！其实，不然！一个人再瘦，腰肢再纤细，也会有腰腹赘肉多的困恼。

比如以下的女明星，好身材就被小肚子抢了风头！

94斤的乔欣，身穿一袭真丝连衣裙，小肚子凸出，太抢眼了 ！

张雨绮，穿上紧身衣服，小肚子愣是没藏住！

马思纯坐下时小肚子凸起明显，还上了热搜。

今天小密就跟大家一起唠唠关于小肚子的那些事儿！

小肚子的形成原因是什么？

形成大肚子总的来说是脂肪的堆积，导致脂肪过多主要有以下几种原因：

一：坐式生活 ，不爱运动；

二、生活压力 ，靠摄入大量食物来解压；

三 、不良姿势 ：比如摊坐在椅背上，习惯弯腰驼背，身体前倾。

四 、排便不畅 。

小肚子的类型

赘肉型小肚子：全面肥胖，皮下脂肪过量

内脏脂肪型小肚子：局部肥胖，内脏脂肪超标

如何判断内脂肪的高低？

自测方法：女性腰围>80cm，男性腰围>90cm。

比较科学的计算方法：内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（c㎡）/10c㎡（范围分30个等级，1~9等级为正常范围）

骨盆前倾型小肚子：不良体态，中立位的偏离

测试：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直 ，一只手握拳放在腰椎下面，如果腰与地面的距离超过一个拳头可能有骨盆前倾。

如何减掉小肚子？

首先 ，改正不良体态

平时少穿高跟鞋，站立的时尽量保持身体平直，不要刻意站出S曲线。

不要久坐，坐着的时间不要超过90分钟，大概坐60分钟就要起来走动走动 ，活动一下筋骨 ，要是能做做拉伸运动就更好了。还有不要跷二郎腿，平时要注意挺直腰背、纠正不良体态，这些都可以减少腹部脂肪的堆积。

其次，调整饮食结构

三餐饮食规律，应鸟叫声音rong>茶杯狗的价格酬、喝酒、抽烟等不健康的饮食习惯，很容易形成小肚子。尽量少吃高糖高油食物，多吃优质蛋白 、膳食纤维丰富的食物，多吃水果、蔬菜！

每天喝够八杯水，促进身体代谢。

最后，加强运动频率

不管你的小肚子是属于哪种类型，都需要运动。建议多做一些有氧运动，比如，慢跑、快步和游泳，这些运动对于减掉腹部脂肪效果很明显。

好身材并非天生，除了常年练舞，金晨的完美身材大部分是因为健身。瑜伽 、游泳、跑步、平板支撑......她样样都会。果然 ，爱运动的人身材就是好，就该这么美！

最后，小密给大家推荐金晨小姐姐用来锻炼腹部的几个动作，想要练出性感马甲线的伙伴们可以收藏跟着练起来了哦！

俄罗斯转体

V字收腿卷腹

反向收腿抬高

仰卧交叉触膝卷腹

反向收腿

V字蹬自行车

腹肌不是一两天就能练成的，它是由无数的汗水换来，需要高度的自律和决心，还有对运动持续的热爱。加油吧，伙伴们 ！